안녕하세요.
오늘은 폐 건강에 좋고 나쁜 음식에 대해 이야기해보려고 합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 폐를 포함한 우리 신체를 튼튼하게 유지하는 데 큰 도움이 되죠. 특히 폐 건강에 집중하고 싶을 때는 어떤 음식을 먹어야 할까요?
폐 건강에 좋은 음식
섬유질이 많은 식품
라즈베리, 완두콩, 렌틸콩, 검정콩. 이들의 공통점은 섬유질이 풍부하다는 것입니다. 연구에 따르면 섬유질을 많이 섭취하는 사람들의 폐가 더 잘 작동하는 것으로 나타났습니다. 섬유질이 풍부한 다른 식품으로는 통밀 스파게티, 구운 콩, 치아씨드, 퀴노아, 배, 브로콜리 등이 있습니다.
커피
커피 애호가라면 반가운 소식입니다. 모닝 커피 한 잔이 폐에 도움이 될 수 있습니다. 커피에는 항염증 작용이 있는 카페인과 항산화 및 항염증 효과가 있는 폴리페놀이 들어있습니다.
통곡물
통곡물은 폐에 좋은 음식입니다. 현미, 통밀 빵, 통밀 파스타, 귀리, 퀴노아, 보리 등의 통곡물 식품을 섭취하세요. 통곡물은 항산화 및 항염증 효과가 있는 섬유질이 풍부하며, 폐 건강에 좋은 비타민 E와 셀레늄 및 필수 지방산이 많이 들어있습니다.
베리류
블루베리와 딸기와 같은 빨갛거나 파란 과일에는 안토시아닌이라는 플라보노이드가 풍부합니다. 이는 항산화 제로, 나이가 들어감에 따라 폐의 자연적인 쇠퇴를 늦출 수 있습니다.
녹색 잎채소
시금치, 근대 등 녹색 잎채소는 폐암 위험을 낮출 수 있습니다. 이런 채소에는 항산화제인 카로티노이드가 풍부합니다.
유제품
우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품을 섭취하면 폐암으로 사망할 확률을 낮출 수 있습니다. 유제품은 항염증 특성과도 관련이 있습니다.
토마토
토마토는 폐 건강과 관련이 있는 라이코펜이 가장 많은 식품 중 하나입니다. 토마토 제품을 섭취하면 천식이나 만성폐쇄성폐질환의 증상을 개선하고 사망 확률을 낮출 수 있습니다.
폐 건강에 나쁜 음식
가공육
가공육은 폐 기능 악화와 연관이 있습니다. 베이컨, 햄, 소시지 등은 가공육 범주에 속하며, 이들을 가공하고 보존하는 데 사용되는 아질산염이 폐에 염증과 스트레스를 유발할 수 있습니다.
술
과음은 간과 폐에 좋지 않습니다. 술에 들어있는 아황산염은 천식 증상을 악화시킬 수 있으며, 에탄올은 폐 세포에 영향을 미칩니다.
가당 청량음료
청량음료(탄산음료)는 폐에 좋지 않습니다. 일주일에 5잔 이상의 가당 청량음료를 마시는 사람은 기관지염이 지속될 가능성이 더 높고, 어린이는 천식에 걸릴 확률이 더 높습니다.
소금이 많이 든 음식
소금을 적당히 넣으면 풍미를 더하지만, 너무 많은 소금은 폐질환 위험을 높일 수 있습니다. 소금을 많이 섭취하는 사람은 만성 기관지염에 걸릴 가능성이 더 높으며, 고 나트륨 식단은 천식 증상을 악화시킬 수 있습니다.
다양한 음식을 섭취하면서 가공식품은 줄이고 식물성 식품을 더 많이 먹는 것이 중요합니다. 또한, 담배를 끊는 것이 폐 건강에 큰 도움이 됩니다. 건강한 폐를 위해 우리의 식습관을 한 번 살표보는 것은 어떨까요?